محتويات

افضل تمارين للتخلص من ترهلات البطن

يتمرن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ترهلات أسفل البطن، فتراه يقوم بكل خطوة رياضية للتخلص من الترهل، نعم هذه التمارين جيدة ولكن لا تؤدي النتيجة المطلوبة في التخلص من الترهلات او ارتخاء الجلد.

إذ إن تمارين البطن مثلا عند جلوسك والقيام بها، فإنك تجعل الجزء السفلي من البطن يرتخي وتزيد من ترهله.

البطن العكسي

وأفضل التمارين لشد البطن هو تمرين البطن العكسي، إذ تقوم بإرجاع ظهرك إلى الخلف مع وضع اليدين على البطن، فهي بذلك تتمدد لشد عضلات المؤخرة، وتمدد مرارا وتكرارا، وبهذا يشد عضلات البطن السفلية ويعمل على شد الجلد، ومع مرور فترة من الزمن سيكون البطن مشدودا.

ولكي نمنع الم أسفل الظهر لا بد من ممارسة التمارين ٢٥ مرة على الأقل، وبعدها استراحة ثم الإعادة ٢٥ أخرى ثم الإعادة وبعدها استراحة وهكذا، فمن الضروري التدريب قبل القيام بالتمارين لمنع ألم أسفل الظهر؛ لأنك لم تتعود على القيام بمثل هذه التمرينات، ولا بد من الحرص على شد عضلات المؤخرة للحفاظ على استقرار ذلك الجزء، وعند شعورك بالألم فننصحك عدم القيام بها حتى تتحسن ويزول الألم، ومن ثم يمكنك زيادة العدد بالتدريج حتى تصل الى ٥٠ مرة في كل مجموعة، وبهذا يتحسن الجزء السفلي من البطن .

نوع الأكل

اما بالنسبة إلى نوع الأكل وتوقيته فعليك بالكيتو والصيام المتقطع، وهنا لديك خدعتان:

• من الضروري إبقاء الكربوهيدرات أقل من ١٠ غرام، من غير زيادة لاجبار الجسم على استهداف المنطقة الاوسط منه، إذ تكون مستقبلات الانسولين كثيرة في منطقة أوسط الجسم، فيجب إبقاء معدل الكربوهيدرات منخفضا وهي اهم نقطة، وهذا ما يساعد على شد أسفل البطن تدريجيا، ويساعد التمرين السابق على تنسيق أسفل البطن المرتخي وشده.
• كمية الدهون التي تتناولها، فالدهون الكثيرة يحولها الجسم الى كيتونات ولن ينتقل إلى حرق دهون الجسم، فمن الضروري تقليل نسبة الدهون في الاكل وضبطها، وعند التقليل من الدهون والكربوهيدرات فلن يبقى امام الجسم سوى استهداف المنطقة الوسطى منه.