الكاتب: غفران اليوسف - - عدد المشاهدات: 454
هناك العديد من الطرق التي يمكنك التعرق من خلالها، صيفا او شتاءا، ولكن سنتكلم هنا عن للتعرق أثناء التمارين الفعلية وفوائده.
يفقد الإنسان من لتر إلى ٤ لترات من العرق في الساعة الواحدة، وهي كمية كبيرة، فالعرق يتكون من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد وكذلك بعض المعادن النادرة كالحديد والنحاس والكروم، وكذلك اليوريا التي منتوج ثانوي عن البروتين، وأيضا حمض اللاكتيك.
ولا تفقد من المعادن الأخرى عند التعرق، بل سيكون الجزء الكبير منه عبارة عن صوديوم.
والتمرين هو أفضل وسيلة للتعرق، أما إذا كنت ممن لا يتمرنون فينصح بالمشي لمسافات طويلة .
نحتاج إلى كمية مناسبة من الصوديوم، فالنقصان او الزيادة لن يفيدا الجسم بشيء، وليس بالضرورة أن يكون الصوديوم هو الملح وهو كلوريد الصوديوم، بل الصوديوم الذي يمكن الحصول عليه من ملح البحر الذي يعد المصدر الافضل بتناول ملعقة واحدة صغيرة منه في اليوم، وهذا يمنح الجسم ٢٣٠٠٠ ملليغرام من الصوديوم والكلوريد، اذ ان الملعقة الصغيرة تحتوي على ٤٠ بالمئة من الصوديوم و٦٠ بالمئة من الكلوريد، والجسم بحاجة إلى الكلوريد لتصنيع حمض الهيدروكلوريك الذي يساعد على الهضم، فهذه الملعقة الصغيرة من ملح البحر تجعل الجسم بأحسن حال للشخص العادي، أما إذا كان الشخص على نظام عالي الكربوهيدرات فمن الأفضل تناول كمية أقل، لأنه في حال زيادة الملح زاد احتباس السوائل في الجسم.
