اهم فوائد التعرق


الكاتب: غفران اليوسف -

اهم فوائد التعرق

هل تعلم بأن للتعرق فوائد؟

هناك العديد من الطرق التي يمكنك التعرق من خلالها، صيفا او شتاءا، ولكن سنتكلم هنا عن للتعرق أثناء التمارين الفعلية وفوائده.

يفقد الإنسان من لتر إلى ٤ لترات من العرق في الساعة الواحدة، وهي كمية كبيرة، فالعرق يتكون من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد وكذلك بعض المعادن النادرة كالحديد والنحاس والكروم، وكذلك اليوريا التي منتوج ثانوي عن البروتين، وأيضا حمض اللاكتيك.

فوائد التعرق

  • يتمثل العرق كمكيف هواء صغير يساعد على تنظيم حرارة الجسم ويساعد على خفضها، ويعيد توازن الكهارل، وفائدة ذلك أن جسم الانسان الطبيعي يحتوي على نسبة زائدة من الصوديوم.
  • يمكن للعرق ان يزيد من نسبة الاندروفين، الذي يحسن المزاج.
  • يعمل على التقليل من التوتر.
  • يحسن جودة النوم، فعندما تكون هناك نسبة زائدة من الصوديوم في الجسم، فأن العرق يعمل على طردها، إذ يستطيع جسم الانسان طرد كمية ٩٠٠ ملليغرام من الصوديوم في الساعة، وأحيانا تصل إلى ٢٠٠٠ ملليغرام من الصوديوم في الساعة.

ولا تفقد من المعادن الأخرى عند التعرق، بل سيكون الجزء الكبير منه عبارة عن صوديوم.

والتمرين هو أفضل وسيلة للتعرق، أما إذا كنت ممن لا يتمرنون فينصح بالمشي لمسافات طويلة .

  • الصوديوم

نحتاج إلى كمية مناسبة من الصوديوم، فالنقصان او الزيادة لن يفيدا الجسم بشيء، وليس بالضرورة أن يكون الصوديوم هو الملح وهو كلوريد الصوديوم، بل الصوديوم الذي يمكن الحصول عليه من ملح البحر الذي يعد المصدر الافضل بتناول ملعقة واحدة صغيرة منه في اليوم، وهذا يمنح الجسم ٢٣٠٠٠ ملليغرام من الصوديوم والكلوريد، اذ ان الملعقة الصغيرة تحتوي على ٤٠ بالمئة من الصوديوم و٦٠ بالمئة من الكلوريد، والجسم بحاجة إلى الكلوريد لتصنيع حمض الهيدروكلوريك الذي يساعد على الهضم، فهذه الملعقة الصغيرة من ملح البحر تجعل الجسم بأحسن حال للشخص العادي، أما إذا كان الشخص على نظام عالي الكربوهيدرات فمن الأفضل تناول كمية أقل، لأنه في حال زيادة الملح زاد احتباس السوائل في الجسم.

أعراض نقص الصوديوم

  • الإغماء.
  • الدوخة فعندما تقوم بسرعة بعد جلوسك فإنك تشعر بالدوخة.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • وهن العضلات.
  • عدم تحمل الحرارة.
  • الرغبة في الحصول على الملح.

أعراض زيادة الصوديوم

  • الإصابة بالاستسقاء والتورم.
  • فقدان الكالسيوم.
  • الإصابة بالتشنجات.
  • قد يتراكم الصوديوم في الكليتين ويشكل الحصوات.
  • ارتفاع ضغط الدم.






رائج



مختارات