الكاتب: غفران اليوسف -
محتويات
نصائح حول الامساك
ما هو افضل علاج للإمساك
يصاب أغلب الأشخاص بالإمساك رغم تناولهم الألياف، لأن تناولهم الكثير من الألياف سيساعد على علاج الإمساك على حد قولهم، ولكن قد لا يفلح الأمر، والسبب في ذلك أن الفكرة من الألياف هي تجميع وتشكيل كتلة تعمل على امتصاص الماء لزيادة معدل الإخراج.
والمصابين بالإمساك المزمن يتناولون كميات من الألياف تعادل ما يتناوله الشخص غير المصاب، فتسوء حالة المصابين بالإمساك المزمن في حالة الإكثار من الألياف؛ فبعض الأشخاص ليس لديهم ميكروبات كافية لهضم الكثير من الألياف.
نصائح حول الامساك
وهذه بعض النصائح التي تساعد على علاج الإمساك
- من الضروري تناول الألياف من الخضروات زمن الفواكه في حال كنتم لا تحاولون إنقاص الوزن، فإذا كان الشخص مصابا بالإمساك ويعاني مشكلة في الوزن ومع ذلك جرب كل شيء، فلا بأس من تناول الفواكه لأنها تحتوي على نسبة وأنواع محددة من الألياف والتي تساعد على معالجة الإمساك كالخوخ، إذ أن معالجة الإمساك ضروري في حال محاولة إنقاص الوزن.
- اذا كانت الفواكه هي المصدر الأساسي والوحيد للالياف، فننصح بتناول نسبة محددة من الألياف ٣٥ غراما في اليوم وهي نسبة كافية، وذلك يعني انك تناولت ١٤٣ غراما من السكر وهي تعادل ١٠ ملاعق صغيرة يوميا، وهي كمية كبيرة اذن لا تقتصر على الفواكه بل تناول الخضروات، فالالياف الموجودة في الخضراوات افضل بكثير من الألياف الموجودة في الفواكه.
التعود على اكل الخضروات ضروري كي يتعود الجسم على هضمها بسهولة، فمن الضروري البدء بكميات قليلة وزيادتها تدريجيا، فإذا أصبت بالانتفاخ فجرب شيئا آخر للتخلص من الانتفاخ.
- ان شرب الماء بكميات مفرطة فذلك يسبب جفاف البراز، فكثرة الماء تسبب في طرد البوتاسيوم والكهارل التي يحتاجها الجسم لترطيب القالون، إذ يعاني بعض الناس من الإمساك وجفاف البراز لأنهم يشربون غالونا من الماء يوميا، لذا لا بد من تقليل الماء وزيادة المهارات وبذلك يتحسن الإخراج لديهم.
- البوتاسيوم اهم المعادن الذي يحسن حركة القولون، وهو مهمة في منتجات مسحوق الكهارل، وهو يحفز جزءا من الجهاز العصبي ويساعد في التخلص من الفضلات، ويسمى بالجهاز العصبي اللاودي، وهو عكس الجهاز العصبي الودي، فلا بد من الاسترخاء والتخلص من التوتر العصبي لقضاء الحاجة فهناك فعلا انعكاسيا يوقف الجهاز العصبي.
