تغذية الحمل هي جزء مهم من الرعاية الصحية أثناء فترة الحمل، إذ يجب أن تتناول الأم الحامل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا؛ لتلبية احتياجاتها الغذائية، وتوفير العناصر الغذائية اللازمة لها وللجنين.
تناول وجبات منتظمة: يجب أن تتناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الأكل الكثير في وجبة واحدة، هذا يساعد في منع الشعور بالغثيان وضمان توفر الطاقة اللازمة.
التركيز على التنوع الغذائي: الحرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية، ويجب أن يشمل نظامك الغذائي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والمصادر الجيدة للدهون الصحية.
الحصول على الكالسيوم الكافي: يحتاج الجنين إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لتطوير هيكل عظمي صحي، لذا تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والزبادي والجبنة، ويمكن أن تأخذي مكملات الكالسيوم بناءً على توصية الطبيب.
تجنب الأطعمة الغير صحية: تجنبي تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة والمصنعة بشكل كبير، وكذلك الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والدهنية العالية والسكريات المضافة.
شرب كمية كافية من الماء: تأكدي من شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.
استشري الطبيب أو الخبير الغذائي: كل حمل فريد وقد تحتاجين إلى احتياجات غذائية خاصة. استشيري الطبيب أو الخبير الغذائي للحصول على نصائح شخصية تناسب حالتك.
تذكري أن التغذية الصحية خلال فترة الحمل تلعب دورًا هامًا في صحة الأم وصحة الجنين، وقد تسهم في تجنب مشاكل صحية محتملة، ومن المهم أن تتبعي نظامًا غذائيًا مناسبًا وتراعي النصائح الصحية لضمان نمو جنين صحي وسليم.
