الكاتب: غفران اليوسف -
اهم الفيتامينات لتقوية الشعر
الشعر مصدر جمال وانوثة المرأة، وكذلك للرجل، فمن عادات الاهتمام بالشعر تكون من خلال اختيار اللون والشامبو والخلطات الطبيعية المناسبة لنوع الشعر، فيما إذ كان دهني او جاف وغير ذلك، فالعناية بالشعر من الأشياء الضرورية التي تجعل الشعر في تجدد نحو الأفضل، وليس العكس، تجنبا للعوامل التي تؤثر عليه مما يسبب تساقطه او تقصفه، مما يجعلك تبحث عن طرق علاج، لهذا يمكن الوقاية من هذه الحالات من خلال بعض الفيتامينات التي تساعد الشعر وتحميه من التلف.
والفيتامينات هي مصدر أساسي لحماية جسم الانسان من الإصابة من بعض الأمراض التي تؤدي إلى تدهور صحة الشخص، فلهذه الفيتامينات دور فعال في حماية الجسم والشعر، فعندما يكون هناك نقصا في إحدى فيتامينات الجسم فإن ذلك يؤثر على الشعر ويجعله عرضة للتقصف والتساقط والجفاف، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الغذاء الصحي المتكامل.
وهناك من الأطعمة المليئة بالفيتامينات التي تساعد الجسم، ومن هذه الأطعمة الحليب، والدجاج، والأسماك، والسبانخ والعدس، وكذلك الاطعمة التي تحتوي على اوميكا 3 وأهمها سمك السلمون .
اسباب تساقط الشعر
- الحالة النفسية، إذ يعتبر القلق والتوتر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تساقط وتقصف الشعر.
- ضعف المناعة يؤدي إلى تساقط الشعر.
- عدم إمداد الجسم بالفيتامينات والنظام الصحي.
- الإصابة بالخلل في هرمونات الغدة الدرقية.
- الحمل أحد الأسباب الذي يؤدي إلى تساقط الشعر.
- إصابة فروة الرأس بالالتهابات وهذاةسبب في تساقط الشعر.
- كثرة استخدام المنتجات الخاصة بعناية بالشعر، إذ أن هذه المنتجات تحتوي على المواد الكيميائية التي تؤدي إلى تساقط الشعر.
الفيتامينات الهامة للشعر
الجميع يلجأ بالسؤال عن ما هي أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر وتزيد من كثافته وتمنع الشعر من التلف والتساقط، موقع مرتوى يقدم إليكم مجموعة من الفيتامينات التي تقوي الشعر منها:
١- فيتامين (A)
فيتامين A من الفيتامينات المهمة التي لها دور فعال في مساعدة نمو الشعر، إضافة إلى ذلك يعمل على لمعانه ونعومته ويزيد من مرونته؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في ترطيب الشعر وتعمل على حمايته من الجفاف، إذ يمكن الحصول على هذا النوع من الفيتامين من خلال تناول بعض الأطعمة من أهمها:
البطاطا والجزر والمشمش المجفف والمانجو والسبانخ وصفار البيض والحليب.
٢- فيتامين B7 ( البيوتين)
يعد فيتامين B7 من الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر وتزيد من كثافته، وأيضا يحتوي على الأحماض الدهنية ( وهي تلك الأحماض التي تساعد في ترطيب الشعر ومنحه الحيوية واللمعان، ويحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية( وهي التي تساعد في حماية الشعر من التلف )، ويمكن الحصول على فيتامين B7 من بعض الأطعمة من أهمها:
البيض والخميرة والقرنبيط والتوت والجزر والموز واللوز.
٣- فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر، إذ يقوم بحمايته من التساقط والألف الذي قد يصيبه، ويعمل أيضا على حمايته ونعومته وفرده بسهولة، وينمحه اللمعان، فهو يساعد على امتصاص الحديد حيث ان امتصاص الحديد في الجسم ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال بعض الأطعمة المتوفرة مثل:
اللبن واللبن الرائب والجبن والبيض.
٤- فيتامين(ج)
يعد فيتامين (ج) من الفيتامينات المهمة التي لها دور كبير في نمو الشعر ومنعه من الجفاف ويمنحه من الترطيب واللمعان ويعطيه من النعومة الكافية التي تجعل الشعر ينفرد بسهولة، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال بعض المكملات الغذائية ووجودها أيضا في:
الليمون والجوافة واليوسفي والفراولة.
٥- فيتامين ب
ومن أنواع الفيتامينات التي تساعد الشعر وتحمي من التقصف والتساقط هو فيتامين ب، ويعد من أهم العلامات الفعالة لحماية الشعر من الجفاف، ومساعدته في الحصول على شعر قوي ولامع وناعم وخالي من وجود القشرة، ويعمل على تقوية بصيلات الشعر، ويحمي فروة الرأس من الالتهابات، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين في بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل:
اللوز والسمك والحليب والفول السوداني والسبانخ المطبوخة وبذور دوار الشمس والأعشاب المجففة.
٦- حمض الفوليك
يسمى حمض الفوليك بـ(فيتامينات الشعر)، ويعتبر من أهم العوامل الأساسية في نمو الشعر وكثافته، وله دور كبير وفعال في الحصول على شعر ناعم وقوي ولامع، ويساعد في ترطيب الشعر، ويمكن العثور عليه من خلال توفره في بعض الأغذية مثل:
حبوب القمح والنشويات.
فجميع هذه الفيتامينات لها دور كبير في نمو الشعر ومنعه من التساقط وحمايته من الجفاف، والتي تقوم بعملية امتصاص الفيتامينات المهمة للشعر وهي الحديد والبروتينات.
وسنذكر كل من خاصية الحديد والبروتينات:
١- الحديد
يعتبر الحديد من العوامل المهمة التي تساعد الشعر على النمو وتزيد من كثافته، فقد أكدت البحوث الطبية ان مقص الجديد في الجسم يؤدي الى تساقط الشعر وتعرضه إلى الجفاف.
لذلك ينصح بامداد الجسم بالمواد الغذائية المناسبة التي تحتوي على الحديد، ومن أهم مصادره:
اللحوم الحمراء والخضروات والفول ولحوم الديك الرومي والفواكه المجففة.
٢- البروتينات
تعد البروتينات من أهم العناصر التي لها دور فعال في مساعدة الشعر في النمو والكثافة، فهو يقوم بتعزيز بصيلات الشعر وحمايته من الجفاف، وكذلك يساعد على تقوية الشهر ومنحه اللمعان والمعلومة والحيوية، ويعمل على ترطيبه.
ونقص البروتينات في الجسم يؤدي الى أعراض الشعر بالتلف والتساقط، فمن الضروري إمداد الجسم بما يحتاجه من أغذية صحية تحتوي على البروتينات، فمن أنواع هذه الأغذية الغنية بالبروتينات هي: الكرنب والحليب.
ويمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، فجرعتها تختلف حسب الوزن والعمر والنوع، لذا ينصح تناولها بعد استشارة الطبيب.
